Mga 20% sa mga kababayen-an ang bulahan - wala sila sukad makabatyag sa "kaanyag" sa PMS, nga dili ka makasulti mahitungod sa uban. Sa 1948, ang mga siyentipiko gipakita nga kini dili usa ka makadaot nga kinaiya, apan ang mga hormone mao ang mga hinungdan sa pagbag-o sa mood, mga hysterics, mga kapritso, ug uban pa.
Ang mga hinungdan sa premenstrual syndrome
Hangtud karon, ang mga siyentipiko wala magkauyon, mao nga ilang giila ang 2 labing kasagaran nga mga hinungdan:
- Ang ubos nga lebel sa progesterone ug sobrang estrogen sa lawas. Kini nga mga hormone direktang makaapektar sa pipila ka matang sa kasakit, sa una nga dapit - ang ulo, ug usab makatampo sa pagbag-o sa buot.
- Ang pagkahubog sa tubig, nga mao, usa ka paglapas sa lawas sa metabolismo sa asin sa tubig.
Adunay mga opinyon usab nga ang PMS dili apektado sa gidaghanon sa mga bitamina ug nutrients.
Mga porma sa PMS
Adunay 4 ka nagkalainlain nga matang sa niini nga sakit:
- Neuropsychic. Kini nga porma adunay kalabutan sa kahimtang sa emosyon. Busa sa mga batan-ong mga babaye gipakita kini pinaagi sa agresyon, ug uban pa. Sa daghang hamtong nga mga babaye, kini nga matang sa PMS gipahayag sa depresyon, kaguol, depresyon, ug uban pa.
- Mga Oedema. Sa kini nga kaso, ang mga babaye nagdagan sa dughan, nag-anam sa nawong, mga tiil, ug panit.
- Tsephalgic. Nagpalambo sa dagway sa labad sa ulo, pagkalipong, kahuyang ug kasukaon.
- Ang nagakamang. Ang labing kritikal nga porma, nga gipahayag sa kasakit sa dughan, nagdugang ang dughan sa kasingkasing, ug uban pa.
Unsaon nga maluwas ang PMS?
Ang hingpit nga pagsalikway niini nga suliran wala magamit, apan posible pa kini aron mahupay ang kondisyon niini.
- Sulayi nga kan-on, kutob sa mahimo, labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw. Sa ingon, mahimo nimong malikayan ang kasuko.
- Sulayi sa makadaghang higayon sa usa ka semana sa pagkaon sa salmon o tuna, tungod kay kini nga mga isda adunay omega-3 nga tambok nga mga asido, nga makatabang sa pagpalambo sa psychological nga kahimtang ug pagpakunhod sa depresyon. Mahitungod sa karne, mas maayo nga dili kini gamiton sa mao nga mga adlaw.
- Gawas sa kini nga panahon gikan sa imong mga produkto sa menu nga adunay daghan nga asin o asukar. Ug ang tanan, tungod kay ang asin maoy hinungdan sa paghubag diha sa lawas, ug ang asukal direkta nga makaapekto sa panagway sa panagway.
- Idugang sa imong pagkaon nga adunay pagkaon nga adunay bitamina B6 ug magnesium, kini mahimong mga almendra, saging, beans ug sunflower nga binhi. Kung kini nga kantidad dili pa igo, dayon pagkuha og espesyal nga mga tambal.
- Atol niini nga panahon, magkaon og daghan nga presko nga mga utanon ug prutas, tungod kay kini adunay daghang mga bitamina, nga gikinahanglan kaayo alang sa lawas, ilabi na niining panahona.
- Mahitungod sa gitugutan nga mga ilimnon, dayon paghatag ug pagpalabi sa tsa ug juices, apan gikan sa kape mas maayo ang pagdumili, ingon nga kini makatampo sa dugang nga kakulba.
- Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang mga droga nga adunay gluconate ug calcium carbonate makatabang sa pagpakunhod sa kasakit, paghupay sa tensyon sa mga kaunoran ug pagkuha sa mga spasms.
- Paningkamuti ang pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa bisan unsang kapit-os, dili kaayo makigkita sa mga tawo nga makalagot kanimo, dili mag-recycle,
mas maayo nga pahulay pa. - Ayaw kalimti ang mahitungod sa pisikal nga kalihokan, ingon nga kini makatampo sa panagway sa lawas sa hormone nga endorphin, nga makapalambo sa kaayohan. Atol sa PMS, pag-adto sa pagbansay, ang pagbansay kinahanglan nga malumo lamang. Maayo sa panahon niini nga panahon makatabang sa yoga, pagginhawa sa pagginhawa , ug uban pa. Kung dili nimo gusto nga magdula og sports, unya pulihan kini sa sekso.
- Matulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw, samtang ang himsog nga pagkatulog makatabang kanimo nga makarelaks ug makabaton og kalig-on.
Kung sa panahon sa usa ka PMS ikaw makasinati og grabe nga kasakit ug bisan pa maluya, siguroha ang pagkonsulta sa doktor kinsa makatabang niini. Tingali ang tanan nga pagbasol sa hormone nga kapakyasan o uban pang mas grabe nga mga problema sa panglawas.