Pagbansay alang sa mabdos nga mga babaye

Siyempre, gikinahanglan ang pagmintinar sa maayong pisikal nga porma alang sa mabdos nga babaye. Bisan pa, kasagaran ang pagpaabot sa bata giubanan sa nagkalain-laing mga patolohiya, pananglitan, ang hulga sa paghunong o ang sayup nga posisyon sa fetus sa uterus. Sa pipila ka mga kaso, ang umaabot nga inahan sa kinatibuk-an kinahanglan nga mosunod sa estrikto nga pagpahulay sa higdaanan.

Sa dili pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo sa dula panahon sa pagmabdos, gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor, tungod kay usahay ang sobra nga pisikal nga kalihokan mahimong hinungdan sa seryoso nga mga komplikasyon. Kon ang doktor dili makakita sa bisan unsang kontraindiksiyon, magamit lamang ang ehersisyo. Dugang pa, sa pipila ka mga kaso, ang doktor makahatag tambag sa usa ka umaabot nga inahan sa pagbansay sa ehersisyo therapy alang sa mga mabdos, respiratory gymnastics, aron makuha ang dili maayo nga mga simtomas, sama sa dyspnea o labad sa ulo.

Ang pisikal nga mga ehersisyo nga gikinahanglan nga ipahigayon sa pagsabak nagadepende sa iyang panahon, tungod kay matag bulan sa lawas ug dagway sa usa ka babaye adunay dagkong kausaban. Niini nga artikulo, ipresentar nato ang usa ka komplikadong gymnastic nga pagbansay alang sa mga buntis nga kababayen-an sa trimester, nga dali nga matuman sa usa ka babaye.

Gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye sa unang tulo ka bulan

1. Paglakaw sa lugar - 1-2 ka minuto. Sa samang higayon, ang mga bukton kinahanglan nga ibutang sa mga siko ug ibalik ang mga bukton alang sa likod ug pagkunhod sa atubangan sa dughan.
2. Baliha ang tul-id nga lawas ngadto sa mga kilid, 3-5 ka beses.
3. Hinay-hinay nga molingkod sa salog, ang mga bukton nga gibuyag sa likod sa imong likod. Sa paghanggab, ipataas ang imong mga bitiis, ug sa paghuboy - liko sa tuhod, 6-8 nga pagbalikbalik.
4. Sa katapusang pag-ehersisyo gikinahanglan nga ikaw maghigda sa imong kilid, tul-id nga mga bitiis nga ibayaw, ibutang ang imong bukton ubos sa imong ulo. Sa exhalation bend ang mga bitiis sa mga tuhod ug sa hinay-hinay pagagub-sa tiyan 3-4 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye sa ikaduha nga trimester

1. Mubo nga paglakaw sa dapit 2-4 ka minuto;
2. Pagmata pag-ayo. Hinay-hinay ang pag-usab-usab sa tul-id nga mga bitiis, 3-4 beses;
3. Mga Squat 4-6 beses;
4. Barug, ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo. Gikinahanglan ang pagpataas sa mga siko sa nagkalainlaing mga direksyon ug pag-usab pagpaubus niini, 6-8 ka beses;
5. Paglingkod sa salog, pagtaas sa imong mga bitiis, ug pagsandig sa tul-id nga mga kamot. Sa paghubog, pagtinguha sa pagtabang sa imong tuong kamot sa kumagko sa imong wala nga tiil. Buhata ang sama sa uban nga mga paa, 4-6 pagsubli.

Pag-ehersisyo alang sa mga mabdos sa ika-3 nga bulan

Niini nga panahon, mahimo nimo gamiton ang komplikado sa 1 ka trimester sa pagmabdos, dugang pa niini duha ka mga pagbansay:

1. Magtindog sa tanang upat. Hinay-hinay nga maglingkod sa mga tikod ug mobalik sa posisyon sa tanan nga upat, 2-3 ka beses;
2. Hinay-hinay nga maghigda sa imong kilid, kuhaa ang usa ka kamot, ug iduko ang pikas. Sa hinay-hinay hinay-hinay nga gibayaw ang ibabaw nga bahin sa lawas. Sa susama, balik-balik, moliso ngadto sa pikas nga bahin, 2-4 ka beses.