Ang mga lutaw nga adunay constipation mahimong magamit sa pagsagubang sa ilang mga sangputanan. Apan unsa ang buhaton aron mawagtang ang ilang hinungdan, pag-normalize ang tono sa tinai ug i-activate ang peristalsis? Kini nga epekto makatabang aron makab-ot ang mga espesyal nga ehersisyo gikan sa constipation .
Mga ehersisyo sa likod
Kini mapuslanon kaayo sa paghimo sa curative gymnastics sa buntag. Ang mga ehersisyo aron sa pagpauswag sa trabaho sa mga tinai uban sa constipation sa buntag kinahanglan nga ipahigayon nga naghigda sa likod. Ang labing epektibo niini mao ang:
- Ibutang ang imong mga kamot sa pusod ug pagginhawa. Sa paghuboy, kusog nga pagbitad sa tiyan ug iduso kini sa duha ka kamot.
- Gikuha ang imong mga kamot sa imong ulo sa hinungaw nga kamot ug ipataas ang imong mga bukton, samtang gibira ang imong tiyan.
- Sa laing paagi, pilia ang mga bitiis sa mga lutahan sa tuhod, maglikos sa imong mga tiil sa ibabaw sa nawong sa higdaanan, ug dayon liko ang duha ka mga bitiis ug ipataas ang imong mga tuhod ngadto sa pusod.
- Ang pagginhawa ug ang pagpanghinlo magahimo sa paglihok sa "gunting" uban ang tul-id nga mga bitiis.
Ang ingon nga ehersisyo alang sa tinai uban sa constipation kinahanglan nga gisubli 5 nga mga panahon. Kon kini lisud alang kanimo nga buhaton kini nga gidaghanon sa mga pagsubli, magsugod uban sa mas gamay nga usa. Sa pagpahigayon sa bisan unsang dili maayo nga mga pagbati gikinahanglan nga mohunong sa paghimo o paghimo sa medikal nga gymnastics.
Pag-ehersisyo sa tiyan
Dali nga palamboon ang trabaho sa mga organo sa suplay sa dugo ug mga tinai uban sa mga ehersisyo sa constipation nga gihimo sa tiyan. Adunay duha lamang kanila:
- Ang mga sapaw nga gibutang sa ilalum sa mga abaga, nga dili mokunhod kanila, mobarug sa usa ka lath sa носочки, ug itunol sa ulo ngadto sa usa ka tiil. Mahimo nimo mabag-o ang posisyon dili sayo kay sa 15 ka segundo.
- Diha sa inspirasyon, ipahigayon ang laing pag-isa sa wala nga kamot nga may tuo nga tiil ug ang tuo nga kamot sa wala nga tiil. Sa paghubog, hapsay nga matulog sa salog.
Himoon kini nga mga ehersisyo batok sa pagka-inum, sa hinay-hinay, nga walay mahait nga mga kagubot.
Nagbarug nga mga ehersisyo
Sa dili pa magsugod ang pagbuhat sa therapeutic exercises uban sa constipation sa usa ka posisyon, nga susama sa dapit sulod sa 2 ka minutos. Human niana:
- Ipalapad ang imong mga tiil sa gilapdon, ibutang ang usa ka lawom nga ginhawa ug pag-ilong sa paghubas, nga magpabilin sa tibuok nga tiil. Alang sa pagkabalanse, mahimo ka magpabilin sa usa ka lingkuranan.
- Ipatong ang imong mga tiil, ibutang ang imong mga kamot sa imong ubos nga likod. Pag-ibitay ang alternatibong tul-id nga mga tiil pasulong-paatubang ug ibayaw ang mga tiil sa imong mga kamot.
Pagkompleto sa ingon nga usa ka komplikado nga sa usa ka minuto sa naandan nga paglakaw sa dapit ug sa usa ka minuto sa paglakaw uban sa rolling gikan sa dalaga ngadto sa tikod. Human niini, siguroha ang pag-inom og usa ka baso nga bugnaw nga tubig.
Balika ang mga ehersisyo kada adlaw. Ang mga contraindication alang sa paghimo niini nga gymnastics mao ang:
- ulcerative colitis ;
- pagsaka sa temperatura;
- kasakit sa mga tinai;
- mga sakit sa yugto sa exacerbation.