Ang mga tambal sa tiyan sa tiyan - dili kini ang problema sa tigulang nga kaliwatan. Ang mga tin-edyer mahimo usab nga mag-antus gikan kanila, bisan pa nga bisan pa ang gipakusog nga metabolismo sa ilang edad, nga, daw, kinahanglan nga makaluwas kanila gikan sa panghitabo sa tibuuk nga tummy. Hisgotan nato kon sa unsang paagi ang usa ka tin-edyer mahimong mawala ang gibug-aton sa tiyan ug ibutang ang usa ka press.
Mga susi nga rekomendasyon
Hudeya, gikinahanglan nga sundon ang mosunod nga mga lagda, kung dili ang proseso mahimo nga malungtad, o dili posible nga makab-ot ang bisan unsa nga resulta.
1. Gahum sa kuryente:
- aron mamenosan ang paggamit sa matam-is ug soda;
- dugangan sa pagkaon sa adlaw-adlaw ingon sa daghan nga prutas ug mga utanon, nga nahibal-an nga adunay fiber, nga makatabang sa pagdala sa estado sa tibuok sistema sa paghilis balik sa normal;
- paspas nga pagkaon, tambok ug piniritong makanunayong "dili"!
- pag-inom og mas daghang likido, 8-10 nga baso ang normal. Lamang, ingon sa gisulti sa ibabaw, dili soda, apan ordinaryo nga limpyo nga tubig, o berdeng tsa.
2. Kinahanglan gayud nga ikaw makighigala sa sport: magdagan, maglakaw, maglangoy - pilia ang gusto sa imong kasingkasing, ang lista dili matapos didto. Angayan lamang hinumdoman nga ang pipila ka yanong mga ehersisyo alang sa press dili makatabang sa pagpakig-away sa tummy. Nagbansay lang sila og mga kaunuran, apan ang tambok dili masunog.
Pag-ehersisyo alang sa pamantalaan alang sa mga tin-edyer
Gusto nakong pasidan-an nga kinahanglan ka nga magpraktis kanunay, o ang epekto kinahanglan nga makab-ot sa igo nga gidugayon. Gihimo namo kini nga komplikado alang sa usa ka bug-os, apan dili alang sa usa ka bug-os nga tiyan. Human sa mga ehersisyo, adunay usa ka butang nga dili mahimo sa wala pa 2-3 ka oras ang milabay.
Sa dili pa magsugod ang pag-ehersisyo gikinahanglan ang pagpainit sa mga kaunuran: usa ka laktaw nga pisi, mga hilig, paglukso, pag-jogging. Gikinahanglan kini aron madugangan ang kahimsog ug dili makalapad tungod sa dili-andam nga kaunuran. Karon atong gibalhin ang komplikado nga mga ehersisyo nga makatabang sa pag-usbaw sa pamantalaan sa mga batan-on.
- Naglingkod sa daplin sa sofa, ginatapion namo ang among mga kamot kaniya. Gitul-id namo ang among mga tiil sa among mga kaugalingon (aron dili sila makahikap sa salog) ug magsugod sa pagyukbo kanila sa atong mga kaugalingon ug tul-iron kini pagbalik.
- Naghigda sa salog, mipahulay sa iyang ulo sa sofa ug gikuptan ang iyang mga kamot sa iyang kilid. Ipataas ang mga bitiis 90o kabahin sa salog ug mobalik sa sugod nga posisyon.
- Nagpabilin sa miaging posisyon, gipahigayon ang pagbansaybansay (magbisikleta) (kita magbag-id sa gihunahuna nga mga pedal sa timbang).
- Ang sitwasyon managsama - nga nahimutang sa salog. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod. Naglihok sa mga lihok nga naglakaw, naningkamot kita nga moluhod sa dughan, dayon ibalik ang atong mga bitiis sa salog.
- Naghigda sa salog, gibutang ang iyang mga tiil sa higdaanan. Gipataas namo ang among mga kamot sa among atubangan ug naningkamot sa pagkab-ot kanila sa among mga tuhod, ug dayon kami mibalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Mibiya kami sa naunang posisyon. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Sa baylo naghimo kita og mga pagbalhin-balhin, nga ang wala nga kamot nag-abot sa mga tudlo sa tuong tiil ug vice versa.
- Dili nato usbon ang sitwasyon. Ang mga kamot nga mag-uban sa imong atubangan ug karon kinahanglan nimo nga dad-on usab ang imong tuo ug wala nga mga bitiis.
Ang tanan niining mga hugna sa pagbansay sa pagsugod sa imong kinahanglan nga buhaton sa 10 ka higayon, sa hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon ngadto sa 20. Sa tunga-tunga sa mga pagbansay kinahanglan nimo nga pahuwayan ang imong kaugalingon mga 30-60 segundo, apan dili na, aron ang mga kaunuran dili makahuway.
Mga cube sa tiyan sa mga tin-edyer
Sa pagdala sa ibabaw nga mga ehersisyo, plus, pagsunod sa usa ka pagkaon, dili lamang nimo makuha ang tambok gikan sa tiyan ug himoon kini nga patag, apan usab mag-pump steel steel cubes sa tiyan. Kon naningkamot ka alang niini nga resulta, nan kinahanglan nga mag-ehersisyo sa 3-4 nga pamaagi sa usa ka adlaw, anam-anam nga madugangan ang gidaghanon ngadto sa 30-40 nga mga lift-mahov. Alang sa mas paspas nga mga resulta, mahimo ka magpraktis sa espesyal nga mga sinina nga nagsunog og tambok, o mainitan nga magsinina sa maayo nga singot.
Ug hinumdomi nga ang mga cubes makita sa tiyan lamang kung walay hingpit nga tambok sa lawas.