Ang kalibutan sa tensiyonado nga mga sitwasyon ug dali nga mga desisyon wala magbilin sa usa ka tawo sa kalinaw sulod sa usa ka segundo. Siyempre, kini adunay kaugalingon nga mga kaanyag ug mga kakulangan. Ug unsaon nga dili mawad-an sa imong kasuko, dili sa pag-uyog sa bar sa imong emosyonal sa ingon nga mga kondisyon? Unsa ang kalinaw ug dili gikulbaan?
Matag adlaw ang mga tawo magkita sa nagkalainlaing mga sitwasyon nga wala gani nagpahulam sa ilang kaugalingon sa klasipikasyon. Ang mga panginsulto nga mga pulong nagahulat gikan sa bisan diin: sa mga pila, sa diha nga ang usa adunay pailub, diha sa dalan sa panahon sa kalit nga panahon, sa usa ka panahon diin daghan sa mga pinakadautan nga mga hiyas sa usa ka tawo ang gipakita.
Ang usa ka dali nga paagi sa pagpakalma mao ang pagkuha sa usa ka hit gikan sa mga sitwasyon sa kinabuhi, dili pagsabut sa tanan nga nahitabo, sa kasingkasing. Kung ang mga kasamok nga wala damha miabot sa imong kinabuhi, kinahanglan ka nga magkat-on sa hanas nga anti-stress therapy, nga usa ka sikolohikal nga pamaagi sa "first aid".
Unsa ka dali nga kalma ug pahulay?
- Pag-concentrate sa pagginhawa. Hinumdomi nga ang tanan nga mga binuhatan sa yoga hugot nga nagsugyot sa paggamit sa pranayama sa imong kinabuhi - espesyal nga mga pagbansay sa pagginhawa nga makatabang sa pagkab-ot sa usa ka psychological nga epekto pinaagi sa direkta nga epekto sa lawas. Unsa ang kinahanglan nga buhaton aron mokalma? - Sulayi pagsalikway sa hunahuna sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kabalaka, katungdanan, emosyon. Hatagig pagtagad ang imong pagtagad sa inhaling ug pag-exhaling. Hupti ang gininhawa sulod sa pipila ka mga segundo, dayon hinayhinay ang pagbugaw. Pipila sa maong mga pagginhawa magpa-normalize sa imong presyon sa dugo, pagpakunhod sa lebel sa stress hormone sa dugo (cortisol). Sa paghuboy, ipasig-uli ang kasing-kasing sa kasingkasing. Nahinumduman nga sa panahon sa pamaagi nga imong gikinahanglan sa paghunahuna diha sa imong hunahuna ang dagan sa enerhiya nga moagi sa imong taludtod nga kolum sa inspirasyon pataas ug paubos, ug sa hinungaw sa coccyx.
- Imong masabtan kon unsaon pagpakalma gikan sa mga nerbiyos, nga labing menos sa makausa misulti gikan sa kasingkasing. Siyempre, kini nagkinahanglan og pipila ka oras, apan salamat niini nga pamaagi mahimo nimong ihulog ang tanang mga emosyon nga natipon sa panahon sa imong kamingaw, ug isip usa ka resulta sa impluwensya sa adlaw-adlaw nga mga sitwasyon. Pananglitan, sa usa ka pag-ampo mahimo nimo ipahayag ang tanan nga nakahasol kanimo o nakigsulti sa usa ka psychotherapist nga dili lamang maminaw kanimo, apan makahatag tambag.
- Bisan unsa pa ka katingad-an kini, ang tubig makahupay sa tensyon. Dili ikatingala tungod kay sa mga sine, sa dihang ang bayani histerio, kini nagbubo sa usa ka balde nga bugnaw nga tubig, tungod kay kini nga mga tawo nasayud kon unsaon pagpakalma. Kon posible, kung ang tanan nga butang molubha sa sulod nimo, hugasi ang bugnaw nga tubig o magkuha sa usa ka kaligoanan sa kalainan, nga ang tubig mohugas sa negatibo nga enerhiya gikan kanimo.
- Kung ikaw usa ka tighigugma sa tsa, siguroha ang pag-inom sa tsa nga adunay dugos, apan hinumdumi nga kinahanglan nimo kini buhaton lamang sa hinay nga sips. Sa pagkakaron, ang imong mga nerbiyos, nga gibug-atan, nagkinahanglan sa glucose, nga adunay sulod nga tam-is nga ilimnon. Kon ikaw nasuko sa tsa, pulihan kini sa usa ka basong tubig nga adunay dugos.
- Sa unsa nga paagi nga makapakalma sa husto nga paagi, kon ikaw nabutyag sa gikulbaan nga kakurat nga nagpapahawa kanimo gikan sa rut? Pagsulod alang sa sports. Ang normal nga pisikal nga ehersisyo makahimo sa pagpalambo sa gikinahanglan alang sa imong lawas nga makalipay nga mga hormone. I-maximize ang tensyon sa lawas, ug dayon magpahayahay.
- Pag-massage sa imong mga tudlo. Nagkinahanglan kini og 15-20 ka segundo aron mag-focus sa pisikal nga mga sensation ug tension, sama sa usa ka kamot, mawala.
- Ang imong paborito nga baho makatabang kanimo pag-usab sa kalig-on ug kalma. Magtabang usab sa pagpahayahay ug sa kahumot sa mga lana, nga gikan niini ikaw kanunay adunay maayong pagbati.
- Buhata ang yoga . Tungod sa komplikado nga mga ehersisyo, mahimo ka nga makasulud sa imong kaugalingon, nga magtutok sa kalihukan sa enerhiya nga agianan sa imong lawas.
Hinumdomi nga ang matag tawo kinahanglan nga makaseguro sa mga aksidente nga mga sitwasyon sa tensiyon uban sa tabang sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagpakalma ug paghunong nga gikulbaan.