Daghang mga batan-on ang nagreklamo mahitungod sa pagkadili hingpit sa hulagway: ang usa gusto nga mamaayo, ug ang usa ka tawo nga sukwahi sa mawad-an sa timbang, apan labaw sa tanan ang kabalaka sa mga batan-ong babaye. Aron makabaton sa usa ka yagpis nga tawo, kinahanglan nimo ang pag-master sa yano nga mga lagda, nga mao ang mosunod:
- Ayaw paghangad sa imong kaugalingon sa dili pa matulog, tungod kay ang atong katahum ug panag-uyon nag-agad gayud sa buhat sa tract sa tiyan. Ug sa gabii ang lawas kinahanglan nga mopahulay ug mamaayo, ug dili sa paghilis sa pagkaon.
- Limitahi ang pagkonsumo sa mga sigarilyo, mantikilya ug mga tam-is. Ang tanan niini nga mga produkto dili lamang makahimo sa dili gusto nga mga hapin sa nawong, apan usab makatampo sa pagporma sa mga tambok nga mga deposito.
- Kinahanglan nga maningkamot ka nga mokaon lamang sa presko nga pagkaon (kini adunay labing daghang bitamina ug sustansya), gikan sa sayop nga pagtipig, daghan nga mga produkto ang mawad-an sa bililhong kabtangan alang sa lawas.
- Ayaw pakiglambigit sa mga salty nga pagkaon (crackers, nuts, chips, salted fish) - kini mahimong mosangpot sa edema ug ang pagpahimutang sa mga salts sa mga lutahan.
- Sulayi ang pagkaon sa samang higayon, labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw.
- Aron magpabilin nga porma o aron makab-ot ang kinaiya, kinahanglan nimo ang usa ka balanse nga pagkaon nga adunay mga fiber, mga elemento sa pagsubay, mga bitamina ug minerales. Ang labing maayo mao ang ratio: dos-tersiya sa hilaw nga pagkaon ug 1/3 sa lutoon nga pagkaon.
- Gikinahanglan ang pagbalhin og daghan - paglangoy sa pool, pagsayaw, pagdula og basketball o volleyball. Adunay daghang mga kalihokan nga makahatag kalipay sa kalihukan.
Pagkaon alang sa timbang alang sa mga tin-edyer
Ang mga tin-edyer nga babaye usahay nagtuo nga ang pinakamaayong paagi sa pagkunhod sa timbang mao ang pagputol sa imong diyeta sa usa ka minimum. Ang tin-edyer nga pagkaon kinahanglan nga makatarunganon ug balanse, ang nagtubo nga lawas nagkinahanglan og igo nga gidaghanon sa mga kaloriya. Ang pagkaon alang sa mga tin-edyer nga mga babaye dili angay mahisama sa usa ka hunger strike, ug ang mono-diets makadaut usab kanila. Aron mawad-an og gibug-aton, usa ka pagkaon alang sa usa ka tin-edyer kinahanglan nga ilakip sama sa mosunod:
- Ang buntag kinahanglang magsugod sa pamahaw, ug kini mas maayo kung kini oatmeal (o uban pang porridge) nga may prutas, muesli, cereal, o cottage cheese aron makapili. 1 itlog, usa ka baso nga gatas o tsa (kini mas maayo nga moinom og tsa nga walay asukar o tam-is kini sa usa ka gamay)
- Ang sunod nga pagkaon kinahanglan dili molapas sa 3 ka oras - kini kinahanglan nga hilaw nga prutas o utanon, ubos nga tambok nga yogurt.
- Alang sa paniudto, mas maayo nga kaonon ang sabaw sa sabaw sa utanon o karne. Ang usa ka piraso sa linuto nga karne o isda o isda nga adunay salad, dugang sa sabaw, dili gutumon hangtud sa sunod nga panihapon.
- Ang snack mahimo nga adunay usa ka baso nga utanon o prutas nga duga ug toast uban ang keso.
- Ang panihapon kinahanglan dili molapas sa 3 ka oras sa dili pa matulog, kini maglakip sa pasta (patatas o sereal) nga adunay usa ka piraso nga karne o isda, ug kinahanglan nga adunay bag-o o sinugba nga mga utanon.
- Ang usa ka baso nga gatas o kefir, nga nahubog sa wala pa matulog, makatabang sa usa ka mas malinaw ug malinawon nga pagkatulog.
Mga pagkaon alang sa mga tin-edyer
Kini mahitabo nga kinahanglan ka nga mag-ubos sa kabug-at, sama pananglit, sa usa ka holiday. Sa paghimo niini, mahimo nimo gamiton ang usa ka pagpuasa nga pagkaon alang sa mga tin-edyer.
5-adlaw nga tin-edyer nga pagkaon
1 ka adlaw
Alang sa pamahaw: 2 malisud nga linuto nga mga itlog, usa ka dako nga kahel, usa ka carrot, gipahid sa usa ka grater ug usa ka tasa nga tsa o walay kape nga kape.
Panihapon: lab-as nga apple ug 10 ka dagkong prun.
Panihapon: usa ka baso nga kefir o yogurt.
2 ka adlaw
Pag-almusal: usa ka gamay nga tambok nga keso ug tsa o kape nga walay asukar.
Panihapon: 1 itlog.
Panihapon: 2 pears o 2 ka kape aron mapili.
3 ka adlaw
Pag-almusal: 2 tasa sa linuto nga gatas.
Paniudto: salad sa kamatis ug mga pepino, nga nagsul-ob sa lana sa olibo o utanon. Mahimo ka magkaon sa salad sa bisan unsang gidaghanon.
Panihapon: usa ka basong gatas nga adunay usa ka teaspoon nga dugos.
4 ka adlaw
Pag-almusal: v oat flakes ug tsa.
Paniudto: bisan unsang mga utanon nga walay mga pagdili.
Panihapon: bisan unsang prutas, gawas sa mga saging, sa gidaghanon - 500 g.
5 ka adlaw
Pag-almusal: prutas yoghurt, usa ka panaksan nga keso sa cottage ug 1 orange.
Paniudto: salad gikan sa lab-as nga cabbage, usa ka itlog nga gilat-an sa lisud nga linuto.
Panihapon: usa ka piraso sa keso ug usa ka baso nga yogurt.
Sa katapusan, buot kong isulti nga ang usa ka pagkaon alang sa usa ka tin-edyer mahimong epektibo kon ang usa ka hamtong makahimo og husto nga mga batasan sa pagkaon. Lamang kini, ug bisan ang usa ka lig-on nga panukmod nga mahimong himsog ug maayo ang proporsiyon, makapugos sa usa ka tin-edyer nga mopalit sa iyang kaugalingon dili sa mga chips ug sweets sa school buffet, apan juice ug yogurt.