Ang pagmabdos usa ka talagsaong panahon sa kinabuhi sa matag babaye. Apan ang pipila ka mga mabdos nga babaye, nagtuo nga sila karon kinahanglan nga mokaon alang sa duha, sa katapusan resulta, makaatubang sa problema sa sobrang timbang. Adunay ubay-ubay nga mga paagi kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, apan kini tanan gikalkula lamang alang niadtong kinsa nag-antus sa sobrang gibug-aton. Hinumdomi, kung ang lawas sa imong lawas katumbas sa panahon sa pagmabdos, ug ang pag-uswag kada semana mao ang normal, ang mga hunahuna kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka babayeng mabdos dili moadto kanimo.
Pagmabdos
Siyempre, ang matag organismo usa ka indibidwal, mao nga lisud ang tukma nga pag-ila sa gibug-aton nga kinahanglan sa usa ka babayeng mabdos. Apan ang mga espesyalista adunay kaugalingong opinyon niini nga marka sa porma sa mga lagda sa pagtaas sa gibug-aton . Busa, sama pananglit, sa unang tulo ka bulan ang mga pagbag-o kinahanglan nga dili importante - mga 2-3 kilos. Ang dugang gibug-aton sa kasagaran gisulat sa gikusgon nga 300-500 g matag semana sa pagmabdos. Ingon nga resulta, sa dili pa ang pagpanganak, ang masa sa imong lawas kinahanglan magkalahi sa 10-15 kg gikan sa imong gibug-aton nga gibug-aton.
Kon ang imong gibug-aton hilabihan ka labaw sa lagda sa usa o sa laing semana sa pagmabdos, nan kini ang panahon sa paghunahuna kon unsaon nimo mawad-an sa gibug-aton samtang nagmabdos. Angay nga hinumdoman nga ang pagkontrol sa timbang makatabang kanimo nga matulog og maayo ug magpabilin nga mabaskog sa tibuok adlaw, monitoron ang blood sugar levels, ug ang hustong nutrisyon makaseguro sa suplay sa mga magamit nga micronutrients ug mga bitamina.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa panahon sa pagsabak: menu
Ang balanse nga nutrisyon sa panahon sa pagbuntis dili lamang ang nag-unang kondisyon alang sa normal nga pag-uswag ug panglawas sa bata, kondili usab ang kamapuslanon nga pamaagi sa pagtul-id sa timbang. Kon ikaw naghunahuna kon unsaon nga mawad-an ka sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor. Usa lamang ka kwalipikadong espesyalista ang makahimo sa usa ka programa sa nutrisyon nga magdala sa maximum nga epekto ug dili makapasakit sa imong bata.
Una sa tanan, kinahanglan ka magkaon. Maayo nga i-arrange ang imong kaugalingon nga 5-6 nga kan-anan, diin 3 ang basehan, nga mao ang, pamahaw, paniudto ug panihapon, ug duha pa - gagmay nga mga snaks. Sulayi nga dili mokaon sa gabii - ang katapusang pagkaon girekomenda dili molapas sa 6-7 sa gabii.
Gikan sa menu mas maayo nga dili iapil ang mga semi-finished nga mga produkto ug susama nga pagkaon. Ang nagkalainlaing mga tam-is mahimong pulihan sa uga nga mga prutas, ug tambok nga karne, mga produkto nga sin nga pahumot ug mga pino nga pagkaon - manok, isda, produkto sa dairy, nut, prutas ug utanon. Ingon nga usa ka ilimnon, mas maayo ang pagpili sa ordinaryo nga tubig nga walay gas. Ang nagkalainlaing mga compotes, canned juices ug lemonades naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa asukal, nga sa pagkatinuod makaapekto sa imong gibug-aton. Usab ang sitwasyon mao ang asin, nga ang paggamit niini kinahanglan nga mahimong minus.
Hinumdomi nga ang pagmabdos dili panahon sa mga eksperimento nga adunay mga pagkaon, busa ang pangutana kon unsaon dayon nga mawad-an sa gibug-aton nga timbang ang dili angay dinhi. Ang tukma nga himsog nga pagkaon magatugot kanimo sa pagpabilin sa imong gibug-aton sa sulod sa normal nga mga limitasyon, ug human sa pagpanganak dayon mobalik sa orihinal nga porma.
Mga kinaiya sa pisikal nga kalihokan
Sama sa pisikal nga mga kalihokan, ingon nga usa ka lagda, alang sa mga mabdos nga babaye ang pinakamaayo nga kapilian mao ang paglakaw, yoga ug aqua aerobics. Kung ang imong doktor dili magdili sa sports, nan sa una ug ikaduha nga trimester, dili ka makapakunhod sa lebel sa kalihokan sa atleta.
Sa ikatulo nga bahin sa trimester, kinahanglan nimo nga paminawon ang imong lawas, ilisan ang mga binansay nga pagbansay alang sa dugang nga pagbayad, sama sa ehersisyo sa yoga alang sa mga mabdos . Dugang pa, mas maayo nga biyaan ang dula, nga lagmit maoy hinungdan sa kadaut, sama sa volleyball, basketball ug uban pa.