Kadaghanan sa mga babaye sa panahon sa pagbuntis makaangkon gikan sa 5 ngadto sa 20 kg nga sobra nga timbang. Siyempre, ang tanan buot moabut aron sa pagporma sa madali kutob sa mahimo. Ang sports human sa pagpanganak gitugotan sa mga babaye, kansang pagpanganak walay komplikasyon. Sa ubang mga kaso, ang mga doktor nagrekomendar ug panahon sa paglikay gikan sa bug-at nga mga karga.
Sports after childbirth: kanus-a magsugod?
Ang panahon sa pagbawi human sa pagmabdos ug pagkahimugso sa usa ka bata lahi alang sa tanan. Mabatyagan nimo ang imong kaugalingon, bisan sa dugang nga mga luwan gawas pa sa paglakaw uban sa bata ug mga kalihokan sa balay. Kon ang imong lawas dili pa lig-on, gawas pa, ikaw dili andam sa pisikal nga tensiyon, ang mga sports human sa pagpanganak mahimo nga mas makadaut sa lawas. Sa pipila ka mga kaso kini mosangpot sa pagsamot sa postpartum depression .
Mahimo nimo nga usisaon ang imong mga kapabilidad pinaagi sa paghimo og usa ka gamay nga pagsulay. Ibutang sa salog, iduko ang imong mga tuhod ug paningkamuti ang pagbayaw sa lawas sa lawas nga ingon og nag-pumping ka sa usa ka press. Indi kinahanglan nga himoon ang ehersisyo sa bug-os - kon ginapataas mo ang imong kaugalingon, gamita ang imong bukton ibabaw sa tiyan: kung ang distansya tali sa mga kaunuran sa press dili moubos sa 3 cm, makasugod ka sa pagbansay. Kay kon dili, wala ka pa nabuong pisikal.
Unsa nga sports ang akong mahimo human sa pagpanganak?
Ang mga espesyalista gitugotan sa paghimo sa pagbansay sa buntag sa unang mga adlaw human sa pagpanganak. Alang sa mas komplikado nga mga ehersisyo, mahimo ka lamang sa pagtugot sa gynecologist ug sa higayon nga imong gibati nga mahimo ka nga mag-ehersisyo nga wala'y tensiyon.
Mahinungdanon nga masabtan dili lamang kung mahimo ka magsugod sa pagdula og sports human manganak, apan kung unsaon kini sa husto. Gikinahanglan nga magpahigayon kanunay og mga himnastiko ug anam-anam nga modugang sa luwan. Ang unang higayon igo na nga 5-10 nga ehersisyo, human sa 1-2 ka semana, kung imong gibati nga ang lawas milig-on. Pagsugod uban ang mga light exercises: squats, mga bakilid, nga naglakaw sa dapit.
Pipila ka rekomendasyon
Atol sa lactation alang sa mga sports, kinahanglan nga mopalit ka ug usa ka pagsuporta nga bra, nga mahimo nimo mapugngan ang pag-unat sa panit ug ang dagway sa striae. Sa paghimo sa mga pagbansay, pag-amping nga dili mohimo sa mahait ug bug-at nga mga paglihok. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad ngadto sa mga kaunuran sa prensa, tungod kay kini nga bahin sa lawas nagkinahanglan sa paglig-on. Ug hinumdomi nga ang resulta mahimo lamang nga makab-ot pinaagi sa regular nga pagbansay ug husto nga pagkaon.