Ang pagkawala sa mga bongbong sa vagina ug uterus usa ka kasagaran nga suliran alang sa mga kababayen-an nga nagpa-ilalum sa pagmabdos ug pagpanganak, dili mo-adto alang sa sports ug adunay pagkunhod sa gibug-aton sa lawas. Alang sa maong mga kababayen-an, usa ka espesyal nga set sa mga ehersisyo sa Kegel ang gihimo alang sa pagpaubos sa uterus, nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor. Ang pagpahigayon sa mga espesyal nga ehersisyo epektibo sa sayo nga ang-ang sa sakit, nga ang ikatulo ug ika-upat nga ang-ang sa pagkawala, pagtambal nga mga ehersisyo dili makatabang. Atong hisgutan kung unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan ipahigayon kon ang uterus gipaubos.
Pag-ali sa mga bongbong sa uterus human sa pagpanganak - ehersisyo
Importante kaayo nga ang Kegel's therapeutic gymnastics sa pagpaubos sa mga bongbong sa uterus wala magkinahanglan og espesyal nga luna, daghang panahon ug pagbati. Ang mga espesyal nga ehersisyo mahimo nga magalingkod o makatindog (sa balay sa lingkuranan sa atubangan sa TV, diha sa transportasyon). Ania ang paghulagway sa pagbansay:
- Ang nag-una nga ehersisyo mao ang paghupot sa jet samtang ang pag-ihi, alang niini, usa ka paningkamot kinahanglan nga himoon aron mahugpong ang mga kaunuran sa palibot sa urethra. Una, kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon atol sa buhat sa pag-ihi, ug dayon sa matag higayon nga naglingkod sa posisyon sa paglingkod.
- Tension sa pelvic floor muscles ug small pelvis. Aron mahimo kini, paluyahon ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis ug ibira kini ug sa sulod, nga mobati sa mga organo sa sulod sa pelvis. Kung mahibal-an nimo unsaon sa paghimo niini sa hinay-hinay nga paagi, kinahanglan nga magpraktis ka paghimo niini nga rhythmically ug sa madali.
- Pag-ehersisyo uban ang hinay-hinay nga paghugno sa mga kaunuran gikan sa ubos, samtang human sa laing pagkompromiso sa mga kaunuran kinahanglan nga malangan. Ang usa ka babaye kinahanglan nga mobati kung giunsa ang iyang mga kaunuran sa pag-ilis, una sa palibot sa vagina, anam-anam nga naglangkob sa tanan nga mga kaunuran sa pelvis.
- Pag-ehersisyo, pagsundog sa mga paningkamot sa pagtubo. Kinahanglan nga kini ipatuman sa madali ug rhythmically, dili maayo nga magamit ang daghang pwersa.
Pag-ehersisyo batok sa pagkawala sa uterus - ang mga sekreto sa kalampusan
Aron makab-ot ang gitinguha nga resulta, nga mao ang pagpasiugda sa masaligon nga pag-ayo sa mga organo sa gamay nga pelvis, ang mga ehersisyo sa Kegel kinahanglan nga ipahigayon kanunay. Ang mas maayo nga gidaghanon sa ehersisyo giisip nga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa mga gymnastics sa tulo ka beses sa usa ka adlaw. Kon ikaw sulod sa duha ka semana mopugos sa imong kaugalingon sa pagpahigayon sa gihulagway nga mga ehersisyo, nan kini mahimong usa ka kinaiya ug, sayon ra nimo balik-balikon kini bisan sa paglingkod sa computer sa opisina o sa pagdrayb sa imong sakyanan.
Atong tan-awon karon kon unsa ang uban nga mga ehersisyo o pisikal nga mga paningkamot makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor.
- Sa katingalahan, apan ang ordinaryong paglakaw usa usab ka curative ug prophylactic nga pamaagi alang sa pagkawala sa uterus.
- Ang paglakaw sa hagdanan usa usab ka talagsaong pisikal nga kalihokan. Indi katingalahan sa Germany, madamo nga mga babayi nga nagalakat sa dalan ang gusto nga mag-agi sa hagdanan sa ila mga habog nga bilding. Kini turns nga sa ingon niana sila dili lamang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa kasingkasing, apan usab sa mga kaunoran sa pelvic salog.
- Ang usa ka epektibo nga ehersisyo sa pagbiya sa uterus usa ka bisikleta. Kinahanglan kini ipahigayon sa bakilid, labing menos 1 ka oras matag adlaw.
Gusto ko usab nga isulti nga ang mga kababayen-an nga nakasinati sa pagpugong sa uterus mahimong mag-atubang sa problema sa vaginal prolaps. Ang mga pagbansay sa ibabaw mahimong gamiton aron mapugngan ang vagina gikan sa pagkanaug human sa pagtangtang sa uterus.
Busa, ang mga therapeutic gymnastics mahimo nga girekomenda sa mga kababayen-an sa dili pa ang pagpanganak, human sa pagpanganak ug bisan pa human makuha ang uterus. Ang regular nga pagpatuman niini makatabang sa usa ka babaye nga mapalig-on ang mga pelvic muscles, likayan ang pagkawala sa uterus, dali ug paspas nga manganak (sa kaso sa pagbubu nga pagplano), pagwagtang sa urinary incontinence, pagpugong sa hitsura sa hemorrhoids ug pagdayeg sa ilang suod nga kinabuhi.