Kasagaran, ang mga kababayen-an nakakat-on mahitungod sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor sa panahon sa pagmabdos o pagkahuman, sa diha nga kinahanglan ka nga mabawi human sa malisud nga pagkatawo. Sa kasamtangan, ang mga ehersisyo alang sa pelvic muscles (kasumpay sa uban nga mga lakang) pagsulbad sa daghan nga mga problema: mahimo nilang "mapalong" ang malungtarong mga proseso sa paghubag sa lawas, ug usab pagsagubang sa ingon nga dili maayo nga panghitabo sama sa urinary incontinence ug vaginal wall poster. Ang "side effect" mahimong madugangan ang libido ug mapalambo ang kalidad sa sekswal nga kinabuhi.
Adunay daghang mga ehersisyo alang sa pelvic organs nga nagtumong sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug sa kinatibuk-ang sanitasyon sa mga internal nga organo. Atong tan-awon ang pipila niini.
Ang ehersisyo nga Kegel alang sa mga kaunuran sa pelvis
Ang yano apan epektibo nga mga ehersisyo nga gimugna ni Arnold Kegel aron mapalambo ang tono sa mga muscle sa perineum - kini tingali ang labing popular nga "suod nga himnastiko." Ang unang butang nga imong gikinahanglan mao ang pagpangita ug pagbati sa mga pelvic muscles. Ang paghimo niini dili kaayo lisud: sa panahon sa usa sa mga pagbiyahe ngadto sa kasilyas sulayan ang pagkontrata sa mga kaunuran aron ihunong ang pag-agas sa ihi. Kini nga mga kaunuran nga kinahanglan nimo nga "magtrabaho" (ang mga kaunuran sa lungag sa tiyan ug ang mga kaunoran sa glute - ilabi na ang spitmer - kinahanglan nga makapahayahay).
Adunay duha ka pangunang matang sa pagbansay:
- pagkunhod ug kompresiyon. Ipuli ang tension sa mga kaunoran sa perineyum ug ang ilang hingpit nga pagpahayahay. Sa kini nga kaso, mahimo nimo ang paspas nga paghugno, sama sa jerks, ug pagkompetensya sa usa ka pagka-antos, pagpaantus sa mga kaunuran sa pelvic ug paghupot niini sa tensiyon sulod sa pipila ka mga segundo (inanay nga pagdugang sa kal-ang);
- pagpuga. Kon, tungod sa mga kontraksyon, imong gibati nga ang mga ugat sa pelvic daw nagtaas, unya ang mga pagbuga susama sa mga pagsulay nga ubos sa panahon sa lingkuranan. Ang nag-unang butang: sa pagbuhat niini sa kasarangan ug mabinantayon.
Pagpahigayon sa mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga pelvic muscles, mosunod sa ginhawa - kini kinahanglan nga bisan pa. Ang kaayohan niini nga pamaagi mao nga mahimo nimo kini bisan asa ug bisan asa nimo gusto, walay usa nga makamatikod nga ikaw "anaa sa pagbansay".
Pag-ehersisyo alang sa Neumyvakin (uban ang urinary incontinence)
Naglakaw sa mga sampot. Ang pagpahigayon sa ingon nga pag-ehersisyo yano ra: kinahanglan nga molingkod ka sa salog, tul-id ang imong mga bitiis o ibutang kini sa imong sabakan, ug molihok niini nga posisyon sa palibot sa apartment, unsa ka daghan ang imong gusto. Kini usa ka maayo nga ehersisyo sa pagpugong ug pagpahunong sa gamay nga pelvis.
Ang komplikadong pagbansay alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor
Nagtanyag kami nga ilakip sa inadlaw nga pag-ehersisyo ang usa ka hugpong sa ehersisyo (lakip na ang respiratory exercises) alang sa pelvic organs.
1. IP - naghigda sa likod. Exhale, pagdibuho sa imong tiyan ug ibutang ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan. Usba 4-6 ka beses.
2. IP - naghigda sa likod. Samtang ginahampak ang imong mga sampot, sa hinay-hinay (upat ka mga hinungdan) ipataas sila gikan sa salog. Pag-abot sa pinakataas nga gitas-on alang kanimo, magpabilin. Pag-exhaling, ipaubos ang mga sampot (ngadto sa upat ka mga account) ug pagrelaks. Usba ang 6 ka beses.
3. Ang IP - nga naghigda sa likod, ang mga bukton nga gitunob sa kilid sa lawas. Dungan (tulo ka importante), iisa ang dughan ug ang tuo nga paa. Ang duha ka kamot nagaabot alang sa paa. Sa gasto sa upat, mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang ehersisyo uban sa imong wala nga tiil. Gihimo ang 6 ka beses.
4. PI - naghigda sa likod, mga tiil nga nagligid sa tuhod. Hinay-hinay ibalik ang mga tuhod una sa wala (labi nga matandog ang salog), dayon ngadto sa tuo. Usba ang 6 ka beses.
5. Ang IP - nga nahimutang sa likod, ang mga bukton nga gitunob sa punoan. Hinay-hinay nga moliko sa imong mga tuhod ug ipadayon kini ngadto sa lawas. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 6 ka beses.
Dugang pa, importante ang pagtagad sa pagginhawa sa kinatibuk-an. Dili sama sa mga lalaki, ang mga babaye kanunay nga moginhawa. Ingon nga resulta, ang mga organo sa sulod nagpabilin nga walay natural nga pagmasahe. Busa, among gisugyot nga ilakip sa komplikado ang usa ka ehersisyo nga gitumong sa pagtudlo sa diaphragmatic breathing.
6. IP - naghigda sa likod, mga tiil nga nabawog sa tuhod. Paningkamot nga hingpit nga makarelaks ug mobati sa dayapragm (ang naporma nga kaunoran nga anaa sa tunga-tunga sa mga thoracic ug sa mga tiyan sa tiyan). Hinay-hinay nga magpahinga, ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan, pagbati kung unsa kini ka lingin. Sa paghubog ang mga kaunuran sa tiyan gihulagway. Sulayi ang paghatag sa "ubos nga pagginhawa" mga 10-15 ka minuto sa usa ka adlaw.