Ang mga bata sa edad sa pagtungha nagkinahanglan og balanse nga pagkaon, taas nga mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, nga makatabang sa ilang lawas sa pagpalambo ug pagpabilin nga himsog. Sa ubos makakaplag ka og impormasyon kung unsa ang gibase sa himsog nga pagkaon sa mga kabataan.
Regular nga pagkaon
Ang mga bata nagkinahanglan og regular nga mga pagkaon ug panimpla sa taliwala nila. Importante kini ilabi na kung naghisgot kita mahitungod sa himsog nga nutrisyon sa mga batan-on nga mga estudyante. Kon sa baylo ang bata magamit sa "pagsikop" sa usa ka butang sa paglihok, walay tino nga walay pagsulti sa balanse nga pagkaon.
Maayo kini kon ang mga bata magsugod sa ilang adlaw nga adunay sustansiyadong pamahaw - pananglitan, ang gatas nga may mga tipik, aron makasagubang sa buntag sa eskwelahan. Dayon - ang usa ka toast, 1-2 nga prutas o usa ka piraso sa cake mohatag kanila og dugang nga kusog aron mobati nga malipayon sa dili pa ang panihapon. Ang panihapon mismo kinahanglan nga magkalainlain kutob sa mahimo.
Ang nag-unang mga lagda sa himsog nga pagkaon sa mga kabataan nagrekomendar sa mosunod nga mga ginikanan:
- 1-2 ka beses sa usa ka semana ang bata mas maayo nga mokaon ug isda;
- Kas-a sa usa ka semana - pulang karne (sama sa karne);
- 1-2 ka beses sa usa ka semana nga ang bata kinahanglan mokaon sa mga liso o ingon nga mga plato sama sa pinutos nga mga utanon;
- Sa ubang mga adlaw, ang bata mahimong hatagan og puti nga karne (pananglitan, manok) o mga plato nga gihimo gikan sa pasta.
Palihug timan-i nga makatudlo ka sa pagkaon sa himsog nga pagkaon uban sa tabang sa hiniusa nga mga panihapon ug mga panihapon sa mga hinapos sa semana, diin ikaw magtigum sa lamesa uban sa tibuok pamilya.
Mga pagkaon gikan sa tanang grupo sa pagkaon
Naghisgot bahin sa himsog nga nutrisyon sa mga estudyante, angayng hinumdoman nga ang mga bata kinahanglan nga mokaon sa mga produkto sa tanang mga grupo sa pagkaon - aron matubag ang mga kinahanglanon sa nutrisyon sa ilang lawas. Himoon nato kini nga mas detalyado.
Tinapay, ubang mga cereal ug patatas. Maayo nga ang mga estudyante nagsalig sa niini nga grupo sa mga pagkaon. Sa diha nga nag-andam sa pagkaon, paghatag ug pagpalabi sa harina, ang himsog nga pagkaon nagpasabot nga ang 2/3 sa pag-ranso sa mga kabataan mao ang mga produkto nga gikan sa maong harina.
Mga prutas ug utanon. Alang sa mahimsog, taas nga grado sa nutrisyon sa mga magtutungha kinahanglan nga maghatag ug 5 ka nagkalainlain nga prutas ug utanon kada adlaw.
Usa ka bahin mahimong hisgotan:
- 1 medium-sized nga prutas - pananglitan, usa ka saging, usa ka mansanas, usa ka orange;
- 2 gagmay nga prutas (sama sa plum), 10-15 ka ubas, cherries, berries;
- 1 gamay nga bahin sa salad gikan sa presko nga mga utanon;
- 3 ka bug-os nga mga kalan-on sa linuto nga mga utanon - sama sa berdeng mga mag;
- 3 ka tanghalian nga linuto nga linuto nga mga liso - sama sa mga liso (kon ang bata mokaon og daghan pa, giisip gihapon kini ingon nga usa ka pag-alagad);
- 1 ka kutsara nga uga nga prutas - sama sa pasas o pinaugang mga apricot;
- Usa ka gamay nga bildo sa natural nga juice (kung ang bata moinom og dugang, giisip gihapon kini nga usa ka serbisyo).
Gatas ug mga produkto sa dairy. Hatagi ang mga bata sa labing menos 3 ka gatas nga produkto sa gatas sa usa ka adlaw. Mahimo kini nga usa ka pakete sa yogurt, usa ka baso nga gatas o usa ka piraso sa keso ang gidak-on sa usa ka matchbox. Importante kini alang sa himsog nga nutrisyon sa mga batan-on nga mga estudyante. Ang mga dairy nga produkto sa ubos nga tambok nga sagad adunay sagol nga sama nga kalsiyum ug sama nga listahan sa mga bitamina nga atong makita sa paggama sa normal nga tambok nga sulod. Bisan pa, dili maayo nga gamiton ang hingpit nga skimmed nga mga produkto sa gatas alang sa mga bata.
Ang karne, isda ug ang ilang mga alternatibong produkto. Ang karne (ilabi na pula) ug isda mao ang pinakamaayo nga tinubdan sa puthaw. Apan, ang mga legumes (lentils, beans), berdeng dahon nga mga utanon ug enriched nga mga lugas makahatag usab sa lawas sa estudyante og igong puthaw.
Ang mga isda nga madasigon - sama sa sardinas, anchovies, mackerel, salmon - daghan kaayo sa Ω-3 nga tambok nga mga asido. Kini nga mga acne gikinahanglan alang sa hustong paglihok sa mga nervous, immune ug cardiovascular nga mga sistema sa bata. Ang mga lagda sa himsog nga pagkaon dili lamang sa mga estudyante, kondili mga kabataan sa kinatibuk-an, nag-ingon nga sa semana ang mga bata kinahanglan nga mokaon ug 2 ka pagkaon sa tambok nga isda. Hinuon, likayi ang paghatag sa bata sa espada, tungod kay kini adunay daghan nga mercury.
Mga tambok o sugaryong mga pagkaon. Ang taas nga tambok o pagkaon nga high-sugar - sama sa mga tinapay, mga biskwit, mga tinapay nga manipis sa tsokolate, kagul-anan - naghatag sa kusog sa eskuylahan, apan hapit walay bitamina. Sa usa ka diyutay nga gidaghanon sa mga bata, ang mga tam-is mahimong maut-ot, bisan pa, isip usa ka bahin sa usa ka balanse nga pagkaon, ug dili isip kapuli sa sukaranan, himsog ug himsog nga pagkaon.
Mapuslanon nga mga ilimnon. Ingon ang labing angay nga ilimnon, ang himsog nga pagkaon nagtanyag og gatas ug tubig alang sa mga kabataan nga tinun-an - tungod kay wala nila gubaon ang ilang mga ngipon. Ang mga juice adunay taas nga acidity ug adunay taas nga porsyento sa asukal (bisan sa natural nga juices kita makakita og natural nga sugars). Busa, mas maayo nga mohatag sa mga juices sa mga bata uban sa pagkaon - kon dili, kini nga pagatinguhaon sa pagtunaw kanila sa tubig.
Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa pluwido nga gikinahanglan sa estudyante sa adlaw depende sa panahon, sa pisikal nga kalihokan sa bata ug sa mga pagkaon nga iyang gikaon. Maayo nga ideya ang paghatag sa mga bata og usa ka basong tubig (gatas o juice) sa matag pagkaon, ug usa ka baso - tali sa pagkaon. Hatagi ang mga bata og dugang nga mga pluwido atol sa kainit ug sa panahon sa dugang nga pisikal nga kalihokan.
Ang himsog nga nutrisyon sa mga batan-on nga mga bata dili motugot sa paggamit sa carbonated nga ilimnon sama sa coke, nga adunay caffeine. Sama sa mga tigulang nga mga estudyante, likayi ang paghatag kanila og carbonated nga mga ilimnon nga adunay caffeine samtang nagakaon, sama sa caffeine nga makapugong sa lawas sa pagsuyop sa puthaw.